情緒教育七要訣
口述/寶拉‧芭芮特（澳洲昆士蘭大學心理系教授）
採訪整理/賓靜蓀
每個人都會擔心，但大部分的人可以很快的甩掉不必要的擔心，把不愉快放到「架子」上，繼續往前走。但是有些小孩「決定」要多擔 心一點，他們會避免做很多事，不想上學、不讓自己快樂，日本 有很多強迫性焦慮症的孩子，例如，他們相信一定要洗手洗十 次，家人才會平 安，這樣就要接受治療。
生活裡或多或少都有壓力，只是，如果孩子有比較多的保護因子，例如親密的依附關係、有愛的家庭或延伸家庭 （祖父母等）、正向的友誼、足夠的睡眠、健康的飲食等，就會有比較好的抗壓性。我們不能避免生活中的壓力和擔心，但是面對 壓力和擔心的技巧是可以學習的，而且愈早開始學愈好。
情緒教育課程：FRIENDS
我們的課程稱為「FRIENDS」，由七個課程重點的英文字母縮寫所組成。最剛開始，我們教孩子認識自己的感覺 （Feeling），認識別人的感覺，然後去調整感覺，也就是要做自己感覺的主人。第二步要放鬆（Relax），這有很多技巧，例如 想像一個很平靜的地方、利用味道、聽覺放鬆、跟寵物玩、看書，每個人都有不同的放鬆方式，但前提是絕對要避免電腦、電視等 大量聲光刺激的負面因子，儘量到大自然裡做運動、玩耍。
第三步是我做得到（I can do it !）！教導孩子把負面想法（紅燈，停止）改變成正面想法（綠燈，盡力而為）。用適齡的 方式教導，例如用遊戲、活動、角色扮演等，讓孩子練習。第四步是探索解決問題的辦法（Explore solutions），年紀更大一點的孩子，可以學習如何設定目標，尋找角色典範、支援團體。
第五步叫做「現在獎勵自己，你已經盡力而為（Now reward yourself.）」。第六步則是別忘了多練習（Don't forget to practice.），建立自尊，快樂跟自己、跟他人和世界相處。最後要學會微笑，平靜面對人生（Smile and stay calm），相信自己可以真正快樂。學習交朋友、健康面對同儕壓力、學習妥協，到最後就要改變習慣。這些技巧都很實用，不 能只是想法，而要去練習，愈練習就會愈熟練，好像學習外語一樣。
教育的重點在預防
教育最重要的，就是預防。「預防」在短期內幾乎看不見成效，所以常常很難說服政府支持我們的預防計畫。但是我已經做了二 十年，我看到那個效果，很多孩子長大後都還跟我保持聯絡，我知道一定有效。與其放任孩子不處理好自己的焦慮情緒，一直到青少年、成 年變成憂鬱症，之後再來治療，預防所花的經費要少得多。
在所有能力中，最重要的就是挫折復原力，而且愈早學會面對壓力的技巧愈好。父母的教養方式能保護孩子免於焦慮。最 理想的教養方式是，給孩子無條件的愛、很強的連結、大量跟孩子相處的時間、儘量創造歡樂經驗、一起走向大自然，就是不要坐在電視、電 腦前面。現代父母很忙，但再忙也要擠出十五分鐘陪伴孩子。等孩子大一點，則要注意紀律。
當然，我自己在家裡也經過一番學習。我和我兒子很像，所以相處很容易，但是和我女兒就有很大的衝突。她現在已經二 十七歲，是個律師，但在青春期時，她總是跟我唱反調。我也有生氣的時候，但是父母要分辨愛和喜歡，要清楚告訴孩子：「我很愛你，但是 我不喜歡你這個行為。」父母可以在氣頭上離開現場，告訴孩子你要出去一下，但是一定會回來。孩子不可能天生就很惡劣，如果 行為表現出來如此，一定有背後的原因，我們就要去找出那個原因。
本文摘自《親子天 下》第10期
為自己與所愛的家人 也幫助他人
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